きっとあなたも摂り過ぎている糖質！ここを理解しないと万年ダイエッターは卒業出来ません！

前回の記事では、

糖質の摂り過ぎが

良くないことをお伝えしました！

繰り返しにはなりますが、

糖質は

”完全にシャットアウト”

するのではなく、

摂り過ぎないよう

注意することが大切です！

今回の記事では、

・糖質が多い食材を知って

　過剰摂取を回避する

・糖質摂取量の目安を知る

このあたりをテーマに

お伝えしたいと思います！

・知らぬ間に

　糖質過剰になっていた

これは多くの人が

陥りやすい話ですので、

今回の内容は必見です！

糖質摂取量を意識するためには、

「そもそもどのような食材に

　糖質が多く含まれているのか」

ここを知ることが重要です！

まず第一に、

日本人にとって

最も馴染みのある糖質！

そう、我らの主食

白飯ですね！

1日３食

がっつり白飯を食べたとしたら、

その時点で

だいぶ糖質摂取量が多くなります

また、最近では

食の欧米化に伴う

パンの消費量が増えていたり

手軽に摂れる麺類も

人気が高いですよね！

これらは全て

糖質が多い食材です！

ここまでは

馴染みのある内容だと思いますが、

意外と知られていないのが

穀物の糖質含有量！

野菜と思って食べている

じゃがいもやさつまいも、

かぼちゃやトウモロコシ等も

糖質が含まれています！

他にも、

バナナやパイナップル等の果物

これらも多く食べると

糖質の過剰摂取に

繋がってしまいます、、、

「え、実際に

　食卓を思い浮かべたら

　ほとんどが糖質じゃん．．．」

 

そう、現代人にとって

身近な食べ物は

糖質だらけなんですね！

では、１日どのくらいの

糖質摂取量が目安なのか？

厚生労働省によると

20代女性の場合、

250～325gが

1日の目安とされています

例えば、

前述した白米で 

計算してみた場合、

お茶碗３杯食べたとしたら　

それだけで150g以上

バナナを2本食べたとしたら

それだけで50g以上

合わせたら200gを超えてしまう、、

ちなみに、

国際的な機関であるWHOからは

砂糖の場合、

1日25g未満に抑えるよう勧める内容が

2014年3月に発表されています！

ここまでの内容で

糖質の摂取量を意識することが

いかに大切か、

ご理解頂けたかと思います！

気になるのは

「自分は摂り過ぎていないか」

ということですよね？

分かりやすい例として、

 『食後にモーレツな睡魔がやってくる』

そういった感覚が普段からある方は、

注意する必要があるかもしれません！

誰でも簡単に

確認できる方法ですので、

あなたも確かめてみてくださいね！

誰もが気になる

 ”糖質との上手な付き合い方”については

次回以降の記事で

お届けしたいと思います！

糖質って何だっけ？ダイエット情弱のあなたへ分かりやすくお伝えします！

・糖質制限が流行ってるけど

　あれってやっぱり必要なのかな？

・そもそも糖質って

　ダイエットとどんな関係が

　あるんだろう？

そんな悩めるあなたへ届けます！

まずは糖質に関する

”基礎的な知識”を、

 分かりやすく

お伝えしていきますね！

今回の記事を読むことで、

・糖質と身体の関係について

　はじめのキホンを

　バッチリ理解！

・ダイエットにおいて

　糖質の過剰摂取が

　どのように影響するかを

　理解する！

上記の結果が得られます！

逆に知らないままだと、

・ダイエットしたいのに

　瘦せられない

・太る原因を

　把握できていないから

　増え続ける脂肪の蓄積

そんな未来が永遠に、、、

糖質の知識は、

あなたがダイエットをするうえで

必ず持っておいたほうがいいものになりますので、

これを機にぜひ覚えてくださいね！

それでは

糖質と身体の関係について、

分かりやすく解説していきます！

まず、

糖質の話をするうえで

欠かせないキーワード！

それが「インスリン」です！

インスリンの役割と

身体の反応について

簡単に説明すると、

・糖質摂取により血糖値が上昇

・血糖値を下げる為にインスリンが出動

・インスリンはブドウ糖を

　細胞内へと移動させる

・細胞内で余ったブドウ糖は

　脂肪として蓄積される

つまり、

インスリンを使えば使うほど

どんどん脂肪がたまっていく

上記のことは

確実におさえておいてください！

「糖質の摂り過ぎで

　脂肪につながることは分かったけど

　だからといって

　まったく摂らないのは無理！」

そう思ったあなた！

安心して大丈夫です！！

”ゼロにしなきゃ駄目"

というわけではありませんよ！

ここまでは

過剰摂取することによる

デメリットだけを

伝えてきましたが、

糖質摂取には当然、

身体へのメリットもあります！

適量の摂取は

あなたの身体にとって

必要なことなんです！

そんなあなたへ

本日お伝えするプレゼント！

前述のように

糖質を摂ること自体が

悪いわけではなく、

過剰摂取が

ダイエットに悪い影響を与えます！

ですから、まずは

あなたが普段とっている量が

どの程度なのか

把握することが大切！

はじめは、

毎日の食事のなかで

・糖質が含まれている食材は

　何だろう？

・この食事を通して

　摂取する糖質の量は　

　どの位だろう？

この２つを意識する！

その為に、

まずあなたがすべきは

口にしたものを

記録することです！

・スマホの写真フォルダで

　管理する

・SNS上に投稿する

・ノートに記録する

あなたが

続けやすい方法であれば

なんだって構いません！

まずは１週間を目標に

続けてみてください！

いきなり完璧に

糖質対策するのではなく、

まずは現状把握からで大丈夫！

具体的な糖質対策については、

次回以降の記事で

お伝えしていきたいと思います！

そろそろ気付いて欲しい！あなたが太る原因は食べ過ぎにあるという真実！

いきなりですが

1日3食ってルール、

誰がなぜ作ったんでしょう？

1日3食が必要になった時代っていつから？

その時代背景は？

現代人に最適な食生活って？

そんな

何気なく当たり前になっている

食事の常識を、

少しずつ改善していきましょう！

まず初めに

ハッキリ言わせてもらいますと．．．

今のあなたは

完全に食べ過ぎです！

ちょっとムカついたかもしれませんが、

今回は素直に受け入れましょう！

本日の記事では、

・昔と今の常識を比較して、

　”食への思考”を改善する

・あなたの生活に合わせた

　食事回数を理解する

上記をおさえていただきます！

・食べ過ぎているという事実に

　気付かない

・その結果、

　日を重ねるごとに体重増加

そんな未来とは

本日限りで決別しましょう！

まず前提知識として、

３食摂る習慣が広まり始めたのは

江戸時代に入ってからと言われています

それまでは２食が一般的でした

なぜ３食になったかというと

・江戸時代には肉体労働者が増え、

　２食ではお腹が空いて

　体力がもたなくなった

・明かりの普及や娯楽の広がりにより

　１日の活動時間が伸びた結果、

　３食必要とする人の数が増えた

そのような背景がありました

では、

あなたの食生活で

考えてみましょう！

３食にプラスして

・15時のおやつ

・調理中のつまみ食い

そんなあなたは

明らかに食べ過ぎでは

ありませんか？

私達が食べたあとは

消化して吸収する時間が必要です

食べ物が胃で消化され、

腸で吸収されるというプロセスには

一定の時間が必要

食べる回数を減らすことで

胃が空になった空腹時間が増え、

それが胃腸の休息時間となる！

つまり、

あなたが今日から意識すべき

食事のルールは明快です！

・15時のおやつ

・調理中のつまみ食い

これらを出来るだけ少なくする！

・１日の消費カロリーが少なめ

・毎回の食事で

　十分な量の栄養が摂れている

そんなあなたは

食事回数を３回から２回へと

変更してもいいかと思います！

今回の記事で

必ずおさえて欲しいこと！

それは、

あなたの生活に合わせた

食事回数を決める

ということです！

人それぞれ、

毎日の生活は違いますので

あなたにはあなたの

食事プログラムが必要になります！

どれだけ運動を頑張っても、

食べる量が多すぎると

体重が減ることは難しいので

今回の内容は

必ず意識してくださいね！

その偏った食生活、いつまで続けるんですか？あなたが意識すべき栄養バランスとは？

いきなりですが、

昨日口にした食事の内容を

思い返してみてください！

3食だけでなく、

おやつや飲み物も含めて

全てのものが該当します！

では次に、

栄養バランスは

どうでしょう？

自信を持って、

「私はバランスがとれていたので

　大丈夫です！」

そう答えられますか？

今回の記事では、

・バランスのとれた食事にするために

　意識すべきポイント

・具体的な栄養の摂り方

これらをお伝え致します！

ここを意識できない限り、

・不必要なものを

　余分にとってしまう食事の仕方

・その結果、

　脂肪だけが蓄積されてしまう

そんな負のループに

陥ってしまいます．．．

ぜひ今回の内容を覚えて

あなたの食事にいかしてください！

今回はいわゆる

「５大栄養素」と

呼ばれるものに特化して

お話していきます！

５大栄養素の内訳は下記の通り

・糖質

・脂質

・たんぱく質

・ビタミン

・ミネラル

あなたが

日々の食事で意識すべきことは、

この５大栄養素を

正五角形に近づける

ということです！

糖質だけが突き抜けていたり、

ビタミン・ミネラルが凹んでいたり

これがいわゆる

バランスの崩れた栄養の摂り方．．．

どうでしょう？

昨日の食事を思い返した時に、

あなたの五角形は

どのような形になりましたか？

「ビタミン・ミネラルが少ないな」

「糖質・脂質を摂り過ぎた」

このような方が

多いと思います．．．

でも、

現時点で完璧である必要は

ありません！

何を隠そう、

私自身も意識するまでは

いびつな五角形でした

大切なことは、

現状を把握して

未来を変えること！

誰だってはじめは

マイナスからのスタートです！

理想の未来をイメージして

少しずつ変化させていきましょう！

ちなみに、

今日から是非

意識してもらいたいことは、

糖質の過剰摂取を

避けることです！

ここが改善されないと、

脂肪の蓄積を招いたり、

血管系をはじめとする

様々な疾患の原因に繋がってしまいます

全ての食事で完璧に出来れば

当然ベストではありますが、

毎回毎回気にし過ぎると

逆にストレスを感じてしまいます！

前日の夜に食べ過ぎたら

翌日で調整する！

朝が不足していたら

夜は野菜を多めに摂る！

といった感じで

バランスが取れたらいいですね！

・そもそも

　普段口にするものが

　どの栄養素に分類されるか

　分からない

そんなあなたも大丈夫！

これから少しずつ

学んでいきましょう！

・栄養素を覚えたりするのは

　ちょっと苦手

それであれば、

毎回の食事を写真に撮って

私に送ってください！

私のほうででチェックして

栄養管理していきます！

今回は、

バランスを意識した食事について

お伝えしました！

正しく行動して

理想の身体に近づけていきましょう！

イメージ力がない人は終わってる！その理由を理解してダイエットに活かしましょう！

あなたは

ダイエットの先にある未来を

どの程度イメージ出来ていますか？

・理想のスタイルを手に入れて、

　憧れのあの人とデートに行く！

・一生ダイエットに悩まない

　ノウハウを手に入れて、

　ストレスなく生きる！

夢や目標はなんだって構いません！

大切なことは、

あなたがワクワク出来る未来を

頭に描くことなんです！

今回の記事では、

・イメージ力をダイエットに生かす方法

・「イメージする力」の

　具体的な作り方

これらの内容をお伝えします！

逆にイメージ力が弱いままだと

・継続できないダイエット

・ちょっとした壁にぶつかると

　すぐに諦めてしまう

このような結果を生んでしまいがちです、、

まず大前提として

あなたが抑えておくべきこと

それは、、、

ダイエットをしていると

大なり小なりの壁は必ず訪れる

ということです！

これは身体的な壁も

メンタル的な壁も両方です

そして、

それはどれだけ結果を出している人であっても

必ず訪れる道のりなんです！

だからこそ、

あなたはその壁を乗り越える必要がある

そして、その時に役立つのが

今回のイメージ力になります！

具体的な例を挙げましょう！

歌手を目指して

九州の田舎から上京した

10代の女性

始めは手当たり次第に

事務所オーディションを受け続け、

落とされた事務所は20件以上．．．

ようやく事務所に入れても、

メジャーデビューするまでには

多くの困難が待ち構えています

そんな10代女性を支える原動力って

何なのでしょうか？

・5大ドームのステージに立つ

・ミリオンヒットで有名になり

　地元のおばあちゃんに喜んでもらう

そんな多くのイメージを持ち続けながら

彼女は努力を重ねていきます

つまり、

客観的には見えなくとも

努力を支える原動力は

イメージする力

それでは質問です！

あなたのダイエットを支える

未来のイメージってなんですか？

この記事を読み終える前に、

あなたがワクワクする未来の姿を

紙に書き出してください！

この時の注意点は、

「ワクワクする未来に

　制限をかけない」ということです！

あなたの未来を邪魔するものは

全て排除してください！

どうせ無理だから、、

家族に知られたら恥ずかしいから、、

そんな制限を取っ払って、

『本当に全てが手に入るとしたら』

という視点でリストアップすること！

誰にも見られたくなければ、

紙じゃなくても

スマホにリストアップすればいいんです！

過去の失敗談なんて無視して

大変化したあなたに

なりきればいいんです！

上手く書き出せましたか？

書き出せたあなた、

その目の前の紙には、

ワクワク出来る未来が

広がっていますか？

・プラダのジャケットを着て

　表参道でディナーをする

このような感じで、

光景が鮮明に浮かぶくらい

出来るだけ具体的にするのが

オススメです！

そして、

ワクワク出来るイメージは

多ければ多いほど

あなたの原動力になります！

もしダイエットで

停滞期に入った時には、

今回書き出したリストを

鮮明にイメージしてください

可能であれば、

毎日ふとしたタイミングに

思い返す時間を設けることで、

あなたのダイエットもより加速していきますよ！

その栄養、本当に吸収出来ていますか？痩せたいなら買い物先でのお金も賢く使って！

ダイエットに悩む多くの方が

気付かないうちにしてしまっている

勿体ないこと...

それは、、

栄養を摂っているつもりで

口にしている○○○が、

実はそうではないという現実です！

もしかしたら、

あなたも同じことを

してしまっているかもしれませんので、

今回の記事は要チェックです！

今回の記事を読むことで、

・正しい栄養の摂り方を

　知ることが出来る

 

・余計な出費を抑えて、

　効率良く栄養が摂れるようになる

これらの結果が得られます！

逆に知らないままだと、

・栄養を摂れているつもりが

　無駄な出費だけが増えていく

 

・十分な栄養を摂れない結果、

　ダイエットにも悩み続ける

こんな未来がやってきます

まず初めにおさらいですが、

私達が毎日欠かさず摂りたい栄養素に

ビタミン・ミネラルがあります！

これらの摂取のために、

スーパーやコンビニでは

サラダ・サプリメント・野菜ジュース等が

人気商品として売られていますよね？

そのなかでも手軽に口に出来て、

忙しい会社員にも人気なのが

野菜ジュースです！

・1日分の野菜○○gが摂れる

 

・1日分のビタミン○○種類が摂れる

このようなキャッチコピーに目を惹かれ、

ついつい便りがちになってしまう方が

多いのではないでしょうか？

実は私も、

この事実を知らない頃は

お世話になりまくっていました！

ここで知っておいて欲しいのは、

野菜ジュースの製造過程では

加熱殺菌処理というものが

行われるということです

この加熱殺菌処理によって、

失われてしまう栄養素があります．．．

つまり、野菜ジュースを飲むだけでは

野菜を食べている時と同じ量の

栄養素は摂取出来ないということです！

このことは、

「普段の食事で野菜をバランスよく摂るように心掛け、

　野菜ジュースは補助としてお役立てください」と

製造メーカーが唱っていることからも

お分かり頂けるかと思います！

そしてもう１つ、

あなたにお伝えしなければならない

大切なお話、、、

実は、野菜ジュースには

多量の糖質も含まれているんです！

つまり、便利だからと言って

野菜ジュースばかりを頼っていると、

糖質の過剰摂取により

脂肪蓄積の原因に！

ではどのように

お付き合いしていけばいいのか？

例えば、普段の朝食が

おにぎりやパンだけという方にとっては、

野菜ジュースにすることで

多少ダイエットには効果的かもしれませんし、

野菜ジュースが大好き！

というあなたは、

週に1度のご褒美で飲むことにする！

そのような感じで、

メリットデメリットを理解しながら

上手に付き合っていけばいいと思います！

そして、

「どうせ身体作りをするのであれば

　効率良く栄養を摂りたい」

やはり、そう思いますよね！

その為のオススメは、

・新鮮な状態の野菜や果物を買って、

　新鮮なうちに食べることです！

近頃は、

無農薬のものや地元の朝採れ野菜等も

購入できたりしますよね！

ECサイトでの流通も増えてきていますので、

そういったものを活用するのも

オススメです！！

大切な身体のために、

買い物先でのお金も賢く使って、

より健康的な食生活を

心がけていきましょうね！！

ダイエットに欠かせないとても大事な栄養素！なぜ意識して摂らないの？

ついつい食べ過ぎてしまった夜、、

「過剰摂取した分を

　分解してくれるものがあればいいのに！」

そう思ったことが

あるのではないでしょうか？

あの、、、

あります！！笑

今回の記事を読むだけで、

・栄養学に基づいた効率良いダイエット方法を

　知ることができる

 

・摂り過ぎた栄養素を

　代謝に繋げる為に必要なものを

　知ることができる

こんな結果が得られます！

逆にこれを知らないと、

・食べたら食べただけ

　積み重なっていく脂肪

 

・太るだけでなく病気に近づく食生活

こんな恐ろしい未来がやってきます…

毎日欠かさず摂りたい栄養素に

ビタミン・ミネラルがあります！

あなたは、

・ビタミン・ミネラルが

　どのような働きをしてくれるのか

 

・ビタミン・ミネラルを

　毎日欠かさず摂れているか

これらの問いに、

自信を持って「はい！」と

答えることが出来ますか？

ビタミン・ミネラルは、

あなたの身体にとって欠かせない

とても大切な栄養素なんです！！

 

ビタミン・ミネラルは

多くの役割を担ってくれていますが、

その１つに

・糖質や脂質の代謝に役立つ

 という働きがあります！

あなたが糖質を摂り過ぎたとき、

もしビタミン・ミネラルが

不足していたとしたならば、

いずれ脂肪の形で蓄積されてしまいます

でも逆に

ビタミン・ミネラルを

十分に摂取出来ていたとするならば、

糖質からエネルギーを作りだすときに役立つ

そんな有難い働きをしてくれるんです！

過剰な糖質を燃やしてくれる

マッチ棒のような役割

それがビタミン・ミネラルだと例えたら

もっと分かりやすいですね！

つまり、

ビタミン・ミネラルは

ダイエットに欠かせないとても大事な栄養素

ということは

お分かり頂けたかと思います！

そして今回はもう１つ、

ビタミン・ミネラルを

効率的にいかすために

重要なことをお伝えします！

それは、、

糖質を過剰に摂り過ぎない

ということです！

過剰に糖質を摂取すること

それはすなわち、

ビタミンを大量に消費してしまう

ということに繋がってしまいます…

糖質制限ダイエットが

巷で流行っているのは、

そのような理由があるからなんです！

せっかく

過剰なものを燃やしてくれる栄養素を、

無駄に大量消費してしまうのは

もったいないですもんね！

 

”栄養学に基づく正しいダイエット”

私が多くの人を

ダイエット成功に導いた秘訣

その理由が

少しは分かったのではないでしょうか？

持続可能で健康的なダイエット！

明るい未来を、

あなたも是非イメージしてくださいね！